修世禪道境

壹、練氣之前應注意事項 :

1. 練功之前1小時內，盡量請勿食餐點或食過飽。

2. 練完休息1小時內，勿食冰冷食物，勿洗冷水澡 (會造成水傷)。

3. 食物方面，忌食辛辣 (食之易散氣)，油燥 (易產生火氣)，冰 (易傷氣)，糖、甜食 (易生痰)。

4. 氣功感冒茶 : (練氣功期間受風寒時服用)

①. 老薑母四兩

②. 黑糖二兩

③. 蔥連根一把

④. 四碗煎成一碗半，分二次服用，洗熱水澡加米酒浸泡。

第一週課程 :

一、擎天式吐納法 (吸收能量，淨化身體) :

動作做12下，每下四小節 (二吸二呼)，晨起面向東方。

兩腳張開與肩同寬雙手中指尖相對，吸氣時雙手上行至胸前翻掌吐氣至頭頂上方，分開時吸氣雙手手劃弧成水平狀，換吐氣，上身向後仰吐氣，口微開哈出聲音，下雙手還原於兩側作12次。(鼻吸口呼)

二、調息法 :

動作四小節，二呼二吸。(鼻吸口呼，兩手中指相抵)

身體放鬆，雙腳併攏，雙手側起吸氣，至頭頂處。呼氣時雙手下壓導氣，翻掌向上行至胸前吸氣，再翻掌呼氣向下壓導氣。

三、髖膝踝轉彎運動 :

兩腳打開與肩同寬，從內往外轉動10下。從外往內轉動10下。兩腳合併用膝蓋畫圓圈左右各15下。

● 預防髖膝踝關節發炎，加強髖膝踝韌帶。

調息 (同上二)。

四、前立挺身 :

兩腳合併，臀部夾緊，提肛，向上墊腳前挺30下。

● 強化肛門及前列腺(攝護腺)功能強腎固精，有助女性身理方面之養護，可塑型、瘦臀、美腿、消腹脂。調息 (同上二)。

五、醒腦術 :

1. 頭部左右各轉6下。

2. 以手指舒壓眼眉、鼻環、頰車、太陽穴。

3. 兩手5指分開利用指尖從前額頭頂梳髮至頸後36下。

4. 耳鳴鼓 (36下)

● 可醒腦提神，防止掉髮，加強聽力。

六、大周天運氣週息法 :

輔助打坐氣之運行於全身十四經脈，幫助全身十四經脈，五臟腑之氣貫通，改善體質。

● 動作要求，以意念循行 (以意使氣)，兩腳與肩同寬，微彎，雙手指間互抵放至於胸前，以鼻 吸氣時想氣由腳底湧泉穴上來，經後腳跟走督脈上行過百會，下至齦交氣吸滿。吐氣時，氣由承槳下行經，天突穴至膻中，循中府到右手經指尖左手回膻中下行至關元，到會陰處分兩側雙腳回抵湧泉，再重複上述動作。至少30分鐘以上。調息 (同上二)。

第二週課程 :

七、推肩上下蓄氣法 :

兩腳打開與肩同寬，手肘打直，立掌向地抬肩時用鼻吸氣 : 下肩時用鼻蓄氣呼出上下推動30次。

● 強化呼吸道、上焦、防止過敏性鼻炎及五十肩。調息 (同上二)。

八、腰背通氣順氣法 :

兩腳合併身體放鬆，由頸椎、胸椎、腰椎依順序緩慢向前下彎，至兩腿繃緊，手肘打直，兩肩左右上下轉動100下。(預防感冒、加強背部、肩椎、腰椎、強化督脈、防止脊椎老化及骨刺增生)。調息 (同上二)。

第三週課程 :

九、推浪式蓄氣法 :

紮馬步，立掌向前，鼻吸氣時回掌，鼻蓄氣時出掌 (出掌到頂點立即吸氣回掌) 重複上述動作做 20下。

● 改善上呼吸道，強化上焦經氣循環功能，食道，六陰六陽。調息 (同上二)。

十、下焦通氣震動法 :

兩腳打開與肩同寬，微蹲放鬆，兩腳膝蓋各自左右抖動3分鐘強化下焦六陰六陽經氣循行順暢。

第四週課程 :

十一、三焦通氣震動法 : (鼻吸口呼)

兩腳打開與肩同寬，手肘打直，立掌向地，兩腳上下移動，帶動兩肩自然上下，五分鐘強化上焦、中焦、下焦、六陰六陽、十四經脈、經氣、疏通經脈。

● 功能 : 疏通經脈及氣滯所引起之酸痛。調息 (同上二)。

十二、提氣逼氣法 :

兩腳打開與肩同寬，兩手中指相抵手心向上，自然下放在小腹下方，鼻吸氣兩手移至膻中穴氣滿，翻掌向下呼氣下行回至小腹，做二次，第三次氣吸七分滿，閉氣回掌兩手中間三指相抵，向右後轉身立回蹲下，氣逼聚下丹田，到覺開始缺氧前，回掌起身吸回剩餘未吸之三分之氣，馬上調息，重複五次

● 注意事項 : 逼氣之時不可嘻笑，要做其他動作之前需把氣輕呼出，否則易傷其肺臟。

功能 : 強化下焦丹田及下盤穩定。提升下焦丹田運氣聚氣，幫助泌尿系統等等下身之器官、經脈。

● 上焦 : 膻中穴到百會穴之間 (上身)

● 中焦 : 關元穴以上至膻中穴之間 (中身)

● 下焦 : 關元穴以下至湧泉穴 (下身)

第五週課程 :

十三、甩手拍擊 :

兩腳打開與肩同寬，兩手自然前後甩動，一手拍腎位，一手拍腹側，20下，再換一手拍肩一手拍腹側20次，腹背受力時要瞬間聚氣護之。功能 : 強化腰腹、精宮、下焦、肌力及學習瞬間聚氣護身。

十四、慢蹲 :

立身兩腳併攏緩慢下蹲至底，馬上一樣緩慢上回到立身，速度越慢越好，目標三分鐘一次。 調息 (同上二)。

● 功能 : 強化下盤、膝股、運力行氣，足履行步有力，聚氣強化下盤六陰六陽經脈。

第六週課程 :

十五、胸部拍擊法 : 一次

兩腳打開與肩同寬兩手用中指合抵手心向上，自然下放在小腹下方，鼻吸氣兩手移至膻中穴氣滿，翻掌向下呼氣下行回至小腹，做二次，第三次氣吸7分滿微蹲；兩手臂內逼氣於中丹田，閉氣，用掌心拍擊中丹田一口氣約拍30至40下到覺開始缺氧立身回吸剩餘未吸之三分氣，調息 (同上二) 一次加強胸膈氣之運行，承受重擊。胸、心臟、肺功能改善與強化。

肺: 氣候過敏、空氣過敏、病態喘。

● 動作要求，胸部逼氣，一口氣拍30下後，調息。

第七週課程 :

十六、依時辰配合五行打坐法 : (依據黃帝內經所記載之方法參考行之)

子時行膽經 向東 丑時 行肝經 向北

寅時行肺經 向北 卯時 大腸經 向地

辰時行胃經 向南 巳時 行脾經 向南

午時行心經 向東 未時 小腸經 向東

申時膀胱經 向西 酉時 行腎經 向西

戌時心包經 向地 亥時 三焦經 向地

● 打坐依時辰方向坐，功力倍增。以意吸方向之能量以相生補臟腑之氣。

● 地 : 意指腳下大地之氣。

十七、站立五行練氣法 : (內臟運動一種方法) 一次

兩腳打開與肩同寬兩手用中指合抵手心向上，自然下放在小腹下方，鼻吸氣兩手移至膻中穴氣滿，翻掌向下呼氣下行回至小腹，做二次，第三次氣吸七分滿微蹲；手臂內逼氣於各腑臟，閉氣 (一口氣做完五個動作)。

1. 先用掌心拍打兩肺葉部

2. 雙手手指往兩肋骨下，來回按摩肝脾

3. 身體前彎讓氣聚於後腎，雙手立拳用拳背拍打兩腎部位

4. 回立身右手三指壓心包 (心窩下軟骨處)

5. 右手三只插壓中脘穴 (肚臍上兩指處)

閉氣下到覺開始缺氧立身回吸剩餘未吸之三分氣，每個動作約5~10秒

調息 (同上二)。

● 金---強化肺臟功能

● 木---強化肝臟功能

● 水---強化腎臟功能

● 火---強化心臟功能

● 土---強化胃臟功能